Cuidar da pele é cuidar de nós!

No Dia Mundial da Saúde Mental, quisemos refletir sobre o verdadeiro significado do autocuidado, um gesto que vai muito além da beleza exterior.

Vivemos num mundo acelerado, onde parar é um ato quase de coragem. Mas acreditamos que cuidar da pele é uma forma de cuidar da mente, de abrandar o ritmo e voltar ao presente.
O cuidado de hoje é um investimento no futuro, no nosso corpo, na nossa pele e na nossa paz interior.

Conversámos com a Dr.ª Filipa Farinho, psicóloga e especialista em ansiedade, sobre o papel do autocuidado na saúde mental e a importância de pequenos gestos diários de gentileza connosco próprios.

1. O que significa o autocuidado para ti? 

Autocuidado é escutar. É parar para perceber o que o corpo, a mente e o coração nos estão a pedir.
Não é fazer mais, é tratarmo-nos com gentileza, com o mesmo carinho com que cuidaríamos de alguém que amamos.

2. Como é que o autocuidado influencia a saúde mental?

O autocuidado regula o corpo e consequentemente , a mente.
Gestos simples, descansar, alimentarmo-nos bem, termos rotinas saudáveis, mimarmo-nos, ajudam o sistema nervoso a sair do modo de alerta, uma vez que uma mensagem de calma é enviada ao nosso sistema nervoso. Quando o corpo se sente seguro, o cérebro pode baixar a guarda e recuperar o equilíbrio emocional. Existe também a relação entre o autocuidado e o conceito da auto-estima, momentos de auto-cuidado podem ser interpretados como "eu sou merecedora deste momento" , "eu importo", "eu tenho valor". 

3. Que práticas simples recomendas no dia a dia?

• Fazer pequenas pausas ao longo do dia e respirar fundo alguns segundos;
• Escrever num caderno os pensamentos e emoções que nos passaram pela cabeça durante o dia;
• Estabelecer limites e dizer "não", sempre que necessário.
• Criar pequenos rituais de cuidado — aplicar um creme, tomar um banho mais longo, caminhar, desligar dos ecrãs.

O importante não é o que se faz, mas como se faz, com presença e intenção.

4. Que mensagem deixarias a quem sente dificuldade em cuidar de si?

Cuida de ti mesmo que não tenhas vontade. O cuidado não é um prémio pelos dias bons, é o que nos ajuda a atravessar os dias difíceis. Começa por um gesto pequeno: respirar fundo, lavar o rosto, olhar-te com carinho, colocares um perfume que gostes.

Tenta compreender o que te está a dificultar esse cuidado? pensamentos sabotadores? "não mereço", "não tenho tempo", "tenho outras prioridades"...muitas vezes em consulta a culpa por parar surge muito em pacientes que vivem com ansiedade. É importante desafiares essa culpa.

Pergunta-te: Que custos existem associados ao não cuidares de ti? 

A tua saúde física e mental precisam do teu cuidado. Ninguém vai fazer isso por ti. Esse é o teu papel. 

Respeita-te. Cuida-te!